Cura de slabire nu este un mod de viata sanatos si eficient pe termen lung ci este ( sau ar trebui sa fie) o perioada intermediara, de tranzitie, in care tu scapi de vechile obiceiuri alimentare si de efectele acestora si incerci sa adopti unele noi, pe care sa le mentii pe termen lung. Plecand de la acest adevar, experimentat personal, am ajuns la concluzia ca singura varianta viabila este sa nu-ti bati joc de metabolismul tau si sa faci tot ce poti pentru a-l determina sa functioneze cat mai bine.
Iata cateva dintre obiceiurile care conduc in timp la un metabolism lent:
1. Postul negru tinut pana la apusul soarelui urmat de excese alimentare
2. Consumul constant ( zilnic ) de alimentele bogate in zahar si grasimi: prajituri, gogosi, produse de patiserie
3. Consumul constant de bauturi indulcite cu zahar sau fructoza
4. Sedentarismul
5. Consumul constant de alcool
CE POTI SA FACI:
1. Introdu miscarea in rutina zilnica
2. Mareste-ti masa musculara ( muschii consuma energie chiar si atunci cand nu faci nimic)
3. Evita alcoolul, zaharul, grasimile trans
4. Bea suficienta apa (35-40 ml/kg corp) in conditii de efort si temperatura normale
5. Mananca de cel putin 3 ori pe zi alimente cu valoare nutritionala mare ( oua, peste, carne slaba, leguminoase, iaurt)
6. Nu renunta la alimentele bogate in proteine animale, cu putine grasimi ( peste slab, curcan) pentru ca au cel mai mare efect termic ( organismul consuma o cantitate mare de energie pentru digestia si metabolizarea lor). Concret, din totalul caloric de 100 de calorii al unei bucati de piept de curcan, 30 de calorii consuma organismul pentru digestie si metabolizare, in final rezultand un aport energetic de doar 70 de calorii.
7. Dormi minimum 6-7 ore pe noapte
8. Identifica si respecta senzatia de foame ( a nu se confunda cu pofta, oboseala,supararea, frustrarea, plictiseala, nevoia de a fi recompensat)!
Cum sa fac sa respect senzatia de foame? Cand ma simt obosita, vreau ceva dulce ca sa ma simt mai bine. Dacă stau in casa mai ales in anotimpul rece imi vine sa mananc mai mult. Daca mi-e frig, imi vine sa mananc ceva cald cu toate ca am burta plina.
Cu ajutorul tau, prin programul 3S am slabit 7kg (2013) pe care nu le-am pus inapoi. Am inteles care-i secretul, dar pofta (mai ales cand mancam la birou, ne adunam toate fetele si faceam praznic. Luasem atitudine si atunci si ajunsesem sa mananc singura la pranz). Am vointa pentru 2-3 zile, 7, 2 luni. Dar cu pofta ce fac?
Multumim pentru toate lucrurile pe care ni le transmiti legate de sanatate si nutriție.
Imi pare rau, Alexandra
Am observat ca raspunde doar celor care au reusit felicitindu-le. Si mie imi trebuie o cale/motivatie/ambitie/solutii , dar nu am primit raspuns. Eu am inceput sa ma ingras cind avea copilul 6-7 luni si am inceput munca + copil+ casa+ cump+ lipsa somnului + alaptat … usor usor m—am ingrasat. Nu am avut kg astea decit in ziua in care am intrat in clinica sa nasc. Solutia cu odihna nu se intrevede in viitorul apropiat. Alimentatia mea e pe fuga, in picioare, ce apuc. Iti urez succes si putere
draga alexandra n.,nu te obliga nimeni sa fii sanatoasa si frumoasa.Sunt destule fete subtirele si dragute.Stii tu,cele dupa care intoarce capul sotul tau.In plus,mancatul poate fi o ocupatie in loc de citit sau altceva,nu trebuie sa fim toti prea destepti.Doar traim ca sa ne plictisim si ca sa mancam,nu?Deci,spor la mancat.Atata poti,atata faci.Mananca draga,indoapa-te cat vrei ca nu te opreste nimeni.
Chiar ați fost rautacioasa. Cu siguranță fiecărei persoane îi este poftă de câte ceva. Nu a spus nimeni că vrea să mănânce încontinuu