PROVOCAREA LUI BRUMA 3 – SARBATORI FARA KILOGRAME IN PLUS

Sarbatori fara kilograme in plus si fara frustrari, aceasta este provocarea mea pentru cei interesati. Cred ca de sarbatori sau in vacante trebuie sa ne facem poftele, sa ne rasfatam si sa nu percepem niciun fel de restrictii. Pe de alta parte, nu ne simtim bine daca vom avea cateva kilograme in plus la jumatatea lunii ianuarie, asa ca m-am gandit la o formula de compromis care sa ne ajute sa ne pastram greutatea si sa nu ne abtinem de la mancarurile care ne plac . Asadar de pe 25 decembrie si pana pe 8 ianuarie ( am luat in calcul toti sfintii de la inceputul anului) avem voie sa mancam ORICE cu urmatoarele conditii:

1. Sa facem sport in FIECARE zi. Aveti la dispozitie pe canalul meu de youtube peste 30 de antrenamente scurte care se pot face oriunde, inclusiv acasa. In caz ca nu aveti cum intr-o zi, puteti face afara 45 minute -1 ora de mers alert.

Cateva exemple de antrenamente pt acasa:

2. Intre masa de seara si momentul culcarii trebuie sa existe 3 ore in care sa nu mancati nimic si sa nu beti alcool ( doar apa sau ceai neindulcit)

3. Dulciurile (inclusiv fructele) se mananca pana in ora 15.

4. Masa de seara trebuie sa contina alimente usoare si cu putine calorii ( in total cina sa nu depaseasca 350-400 cal)

Exemple de mese care nu depasesc 350-400 cal

– 4-5 sarmale ( aprox 200 g) facute din carne slaba, fara multa grasime si fara paine

– 200 g muschi de porc cu salata proaspata sau muraturi

– 400 ml ciorba cu legume si carne cu 2 felii de paine

– iaurt mare cu 4-5 lingurite de fulgi de ovaz sau porumb

5. Beti ZILNIC 35-40ml apa plata pe kg corp.

SARBATORI FERICITE, FARA KILOGRAME IN PLUS!