ZIUA 4 PROVOCAREA LUI BRUMA 2

MIC DEJUN

-ou fiert

-crackers din faina integrala

-cas de vaca

-salata din legume proaspete, ardei, varza, patrunjel, salata, ulei de masline

-cafea simpla

GUSTARE

-2 banane

ANTRENAMENT

-15 km alergare -1h 14 min

-5 min exercitiul din provocare

-shake proteic cu pudra proteica din zer( o cupa) si lapte de migdale ( 400 ml)

PRANZ

-orez cu ciuperci si pui

-salata de varza alba

CINA

-pastrav la cuptor

-salata de rucola cu rosii , parmezan