Primesc foarte multe mesaje in care sunt intrebata ce mananc zilnic asa ca am sa incerc sa va dau un exemplu concret al unei zile din perioada aceasta. Luati in calcul faptul ca meniul meu difera de la o zi la alta in functie de cantitatea de efort fizic, de programul zilnic ,de starea mea generala si de obiectivele
pentru perioada urmatoare ( slabire, competitie de alergare, mentinere )
Iata cum arata meniul meu dintr-o zi de vara in care fac si antrenament
MIC DEJUN
3 crackers ( din faina integrala) cu urda ( felii de grosimea unui deget)
2 oua fierte
1 ardei gras
1 castravete
5-6 masline
Cafea simpla fara zahar sau lapte
ANTRENAMENT 50-60 min
GUSTARE – Smoothie proteic din fructe, legume si pudra proteica. Il prepar cu ajutorul storcatorului prin presare la rece Kuvings pentru ca, datorita metodei folosite, pastreaza vitaminele si mineralele din fructe si legume.
INGREDIENTE
150 g mar golden
150 g piersici sau nectarine
100 g pepene galben
100 g morcov
O lingurita pudra proteica ( din canepa) sau o masura de pudra proteica din zer
100 ml apa de cocos
Se monteaza sita pentru smoothie, se spala si se curata ingredientele apoi se introduc pe rand in storcator. Smoothie ul rezultat se toarna in pahar apoi se adauga apa de cocos si pudra proteica si se amesteca pana se omogenizeaza. Eu il beau imediat dupa preparare , de obicei, dupa antrenament
Detalii despre Kuvings AICI
PRANZ
Muschi de porc ( 200-250 g) la gratar sau cuptor cu salata de legume proaspete ( rosii, castraveti, ardei, salata)
GUSTARE
Supa de rosii ( 300-350 ml) cu 2 pumni de crutoane
CINA
Creveti (200g) cu salata verde
Beau aproximativ 3 litri de apa plata zilnic si cateodata beau dupa amiaza inca o cafea sau ceai (verde sau negru)
