“Am inceput sa merg la sala , incerc sa mananc sanatos si cu toate astea nu slabesc ba din contra am mai pus cateva kilograme”. Primesc des astfel de mesaje asa ca m-am gandit sa rezum cateva din lucrurile care va saboteaza eforturile. Daca te regasesti in mesajul anterior e posibil sa faci una sau mai multe dintre greselile de mai jos:
- Supraestimezi antrenamentul si efectele lui. Daca ai senzatia ca poti sa mananci orice si oricat pentru ca te duci de 2-3 ori pe saptamana la sala, te inseli. Daca vrei sa slabesti NU ESTE SUFICIENT sa mananci sanatos si sa mergi la sala. Trebuie sa mai ai si un DEFICIT CALORIC , adica sa consumi mai multe calorii decat introduci prin mancare. Din experienta mea, antrenamentele de intensitate moderata maresc pofta de mancare iar antrenamentele foarte intense o scad.
- “Mancatul sanatos” nu garanteaza slabirea ba poate foarte usor sa ingrase. Migdalele, somonul, nucile, branza, cartofii la cuptor, hummus etc sunt toate foarte sanatoase dar si foarte calorice. Daca le mananci “la liber” fara control pentru ca sunt ” safe”, s-ar putea sa ai o surpriza neplacuta atunci cand te vei masura/cantari.
- Daca “mersul la sala” scade nivelul activitatii fizice nestructurate din programul tau zilnic, iar nu e bine. Pe intelesul tuturor , daca te duci la sala 2 ore pe zi iar dupa aia zaci pe un scaun/canapea si nu mai ai niciun fel de alta activitate ( mers pe jos, spalat, calcat, carat 3 sacose etc) si mananci un pic mai mult , sa nu te mire daca nu vei slabi sau chiar te vei ingrasa.
- “Eu am eliminat zaharul si l-am inlocuit cu mierea “. Alta greseala pe care o aud des de la oamenii care vor sa slabeasca. De ce? O lingurita de miere are 8-10 g si 25-30 cal. O lingurita de zahar are 5 g si 15-20 cal. Deci mierea e mai densa si la volume egale contine mai multe calorii. Se absoarbe rapid in sange, creste brusc glicemia, e formata tot din molecule de glucoza si fructoza si o consumam cu generozitate fara mustrari de constiinta.
- ” Eu nu beau apa in timpul antrenamentului si 2-3 ore dupa ca sa slabesc”. GRESIT. Nu esti sportiv de performanta care are de facut cantarul in cateva ore, esti o persoana care vrea sa elimine GRASIMEA, adica sa slabeasca. Din pacate organismul nostru renunta la grasime cu mare greutate, in ultimul rand. Elimina mai intai apa, apoi continutul intestinal, glicogenul, masa musculara si abia apoi grasimea. Cand pune la loc, acumuleaza exclusiv grasime. Lipsa hidratarii afecteaza in mod negativ procesul de slabire de asta e nevoie sa bei apa daca vrei sa dai jos grasime. Atat in timpul antrenamentului cat si dupa. Daca dupa ce ai baut apa , simti in continuare nevoia sa te rasfeti cu o bautura care sa te racoreasca pe vremea asta caniculara si sa nu-ti afecteze eforturile de a slabi, iti recomand o LIMONADA CU MENTA, CASTRAVETI SI GHIMBIR.
Eu o prepar rapid cu ajutorul storcatorului meu prin presare la rece Kuvings care storce faca probleme, frunze, radacinoase , chiar si iarba de grau.
INGREDIENTE
100 ml apa de cocos
400 g castraveti
2 lamai
2-3 cm radacina de ghimbir
1 legatura patrunjel
o mana frunze de menta
Se monteaza sita pentru sucuri, se spala si se curata ingredientele apoi se introduc pe rand in storcator. Peste sucul rezultat se adauga intr-o carafa apa de cocos si 500-600 ml apa plata. Se pune la frigider si se consuma in maximum 3 ore.
Detalii despre Kuvings AICI
Buna…foarte bune sfaturile…desi tot ce promovezi si cum o faci e o lectie extraordinara de viata…simplu dar complex, elaborat etc.Am cartile tale…2 xerox si ultima in original…Am mai prins interviuri , postari( personal, n am pagina de facebook…mi e ok asa) As dorii sa stiu ,pt o persoana care are 37 ani , operatie de hernie disc zona lombara de cativa ani, dar pt ca am job de birou ceva dureri pe un inel mai sus…destul de activa in rest in sensul ca merg foarte mult pe jos cam 3, 4 statii dim si seara la intoarcere iar Bv il strabat numai pe jos…doar ca zona taliei e cam ingrosata nu mai reusesc sa dau jos cele 6 7 kg…(recunosc, ca scap la carbohidrati)…Abdomene nu pot face(am si o discopatie cervicala) exercitii de tip hiit care s mai rapide iar nu pot…Ce ai recomanda ca si exercitii? Iubeam sa alerg in anii de dinainte de operatii dar nu mai am voie( de fapt sunt 2 operatii pe aceeasi zona facuta acum 9 ani si tare sensibila mai e zona) In centre de fizio am mai facut kineto si acasa mai fac dar la talie nu se schimba nimic ….picioare si fund mai slabut si burta revarsata!!!! Scuze ca e un mesaj mai lung dar nu stiu daca ai mentionat vreodata despre exercitii si pt cei cu probleme de coloana( stiu ca dr e in masura sa dea sfaturi si fiecare e cu situatia lui medicala) dar stii mult mai multe decat multi dr …Am 1.63 si vreo 64 kg …ar tb sa fiu pe la 57 kg ..dar cu burta, talia n o scot la capat…desi nu s pe departe extrem de stricta cu alimentatia Multumesc daca ajungi sa mi citesti tot mesaju si poate mai aflu una alta…
Buna Carmen eu am inceput sa merg la sala cam de o luna si jumatate dar din cauza programului de munca merg o zi da una nu , adica intr.o saptamana 3 zile in alta 4 zile . Nu am scos din alimentatie zaharul , am scos doar dulciurile , prajrlile , si sucurile . Mananca mancare gatita uneori si mezeluri . Nu am 3 mese pe zi uneori am doar 1 cand sunt la munca . Dupa ora 5-6 nu mai mananc si totusi am reusit doar un kg sa dau jos . Imi poti da te rog un sfat ce as putea face pt a slabi mai rapid ? Am 71 de kg. Te rog ajuta.ma multumesc Ana.