10 SFATURI PENTRU O DIGESTIE BUNA

1. Optaţi pentru mese mai mici şi dese, fără a creşte aportul total de calorii. Este mult mai indicat să luaţi zilnic cinci mese mai mici decât două-trei foarte consistente.
2. Includeţi în alimentaţie 25-30 g fibre solubile dar si insolubile din surse alimentare. Vi le puteti asigura din 5 porţii de fructe şi legume pe zi sau 3 portii de fructe si legume si un smoothie pentru stimularea digestiei. Preferatul meu contine o combinatie de fructe, legume, frunze si seminte, bogate in fibre si cu rol de reglare a digestiei. Il pregatesc cu ajutorul storcatorului prin presare la rece Kuvings  pentru ca pastreaza vitaminele, mineralele si enzimele din ingrediente si stoarce fara probleme atat fructe cat si frunze si radacinoase. Iata ingredientele:
1 mar ( 250 g)
1 para (100g)
ananas (100 g)
2 morcovi
1 tulpina de telina
1 lingurita pudra proteica din canepa
o mana frunze de coriandru
0 mana frunze de menta
1 varf de lingurita de nucsoara
2-3 cm radacina de ghimbir
Se monteaza pe storctorul Kuvings  sita pentru smoothie, se spala ingredientele si se introduc pe rand in storcator. Sucul rezultat se bea imediat, zilnic timp de 2-3 saptamani.
3 Nu va certati si nu va enervati in timpul mesei.Ideal ar fi sa nu raspundeti la telefon sau mesaje 🙂
4 Stati confortabil si folositi o masa cu o inaltime adecvata, pentru a nu va comprima stomacul printr-o pozitie defectuoasa;
5.Mancati incet si mestecati bine fiecare inghititura pana cand alimentele ajung in stare lichida
6 . Evitati excesul de grasimi pentru ca ingreuneaza digestia. Daca mancati alimente grase, asociati-le cu legume verzi, crude (care ajuta la digerarea grasimilor). De exemplu daca mancati branza feta sau ceafa de porc asociati-le cu o salata verde mare cu lamaie.
7. Evitati cafeaua, ceaiul, bauturile carbogazoase, alcoolul, tutunul, zaharul, prajelile
8 Nu mancati nimic prea fierbinte sau prea rece, pentru ca extremele termice deranjeaza digestia.
9.Chiar daca va e greu, incercati sa mancati la aceleasi intervale orare in fiecare zi si faceti miscare in mod constant.
10. Consumaţi produse lactate fermentate, în special probiotice cu beneficii dovedite asupra sănătăţii digestive. Testele clinice întreprinse de-a lungul anilor au demonstrat că probioticele (culturile de bifidus) aduc beneficii sistemului digestiv şi sănătăţii în general.