Va prezint mai jos cateva reguli de alimentatie si stil de viata care au functionat in cazul meu in perioada sarcinii. Pentru cei care nu stiu, m-am ingrasat 10 kg in sarcina, am nascut natural la 37 de ani un baietel de 3,400 kg si 52 cm.
1. Sarcina nu e o boala sau vreun handicap. Prin urmare femeia gravida trebuie sa aiba un regim de viata normal si responsabil. Asta inseamna ca va manca echilibrat, 80% ceea ce trebuie, iar restul ceea ce pofteste.
2. O femeie gravida nu trebuie sa tina cura de slabire, dar trebuie sa-si controleze greutatea! Femeia gravida are nevoie de 150 de cal in plus in trimestrul 1 si 250-300 pe parcursul trimestrelor 2 si 3. ( 150 cal inseamna 2 oua fierte sau 2 felii de paine unse cu hummus).
3. Gravida trebuie sa evite urmatoarele alimente si bauturi: fructe de mare, peste afumat, pesti oceanici de mari dimensiuni (peste spada, ton rosu, macrou), oua si carne crude, branzeturi moi (feta, gorgonzola, Brie), cafeaua in exces (peste 2 cani pe zi), alcoolul, mezeluri, ficat de cod, vitel, porc, pate, ananas in exces (peste 1kg pe zi), seminte de susan, arahide, bauturi carbogazoase.
4. In perioada sarcinii ai o nevoie crescuta de apa 40-50 ml pe kg/corp. Poti sa bei si sucuri sau smoothie-uri din fructe si legume prin presare la rece. O varianta plina de vitamine si minerale utile in sarcina cat si in afara ei este smoothie-ul meu “Iron Woman”! L-am numit asa pentru ca are ingrediente bogate in fier si vitamina C care ajuta absorbtia acestuia in organism. Eu il pregatesc cu ajutorul storcatorului meu prin presare la rece Kuvings pentru ca este foarte usor de folosit.
Aveti nevoie de urmatoarele:
• mana de spanac
• mana de varza kale
• 400 g rodie
• mana de patrunjel
• jumatate de avocado
• 1 lamaie
Dupa ce montez sita de smoothie, spal ingredientele, le curat si le introduc pe rand in storcator. Smoothie-ul rezultat se bea imediat, de preferat in prima parte a zilei.
Acum puteti achizitiona storcatorul prin presare la rece Kuvings cu o reducere de 320 lei, mai multe detalii aici
5. Nu reduceti consumul de sare, dar nu faceti exces!!! Retentia treptata si moderata a apei in timpul sarcinii este normala si necesara pentru a asigura un volum adecvat de sange si lichid amniotic. Spre deosebire de celelalte categorii de persoane, in cazul gravidei carenta de sare poate fi mai periculoasa decat excesul. Un regim hiposodat poate provoca o deteriorare a placentei sau intarziere in cresterea fatului.
6. O femeie insarcinata are nevoie de 20-30 g de proteine in plus pe zi fata de necesarul obisnuit ( 1 gram pe kg/corp).
7. Retentia mare de apa in sarcina este provocata de multe ori de o hidratare insuficienta si de un exces de carbohidrati simpli.
8. Faceti in mod constant exercitii Kegel. Va vor ajuta atat in perioada sarcinii cat si dupa.
9. Mestecati mancarea pana cand ajunge la o consistenta lichida, asta va ajuta mult digestia in special in ultimul trimestru.
10. Nu consumati lichide in timpul mesei si nu va intindeti in pat (in special in ultimul trimestru) mai devreme de 30 minute dupa masa.
Sarcina usoara!
Sfaturi pentru femeile care alapteaza? Si ceva despre alimentatia copiilor peste 2 ani?